Restare seduti per molte ore al giorno è diventato una condizione normale per milioni di persone, soprattutto per chi lavora in ufficio o passa gran parte del tempo davanti a uno schermo. All’inizio non sembra un problema: la posizione è comoda, il corpo si rilassa e non si avverte alcun dolore. Proprio questa sensazione iniziale di comfort rende facile sottovalutare ciò che accade lentamente all’interno del corpo quando la sedentarietà diventa la norma quotidiana.
Con il passare delle ore, però, iniziano i primi cambiamenti meno evidenti. La circolazione rallenta, soprattutto nelle gambe, che restano immobili per lunghi periodi. I muscoli smettono di attivarsi correttamente e la rigidità aumenta. Anche senza accorgersene, il corpo comincia a compensare con piccoli movimenti e posture scorrette, che nel tempo diventano un’abitudine difficile da correggere.
Dopo settimane trascorse seduti a lungo, le conseguenze diventano più visibili. I muscoli si indeboliscono, in particolare quelli del core, fondamentali per sostenere la colonna vertebrale. La postura peggiora progressivamente: le spalle si chiudono, la schiena si incurva e la testa tende a sporgersi in avanti. A questo punto iniziano a comparire i primi dolori, soprattutto nella zona lombare, nel collo e nelle spalle, spesso accompagnati da una sensazione costante di tensione e affaticamento.
Se la sedentarietà si prolunga per mesi, i rischi aumentano ulteriormente. La riduzione dell’attività fisica incide negativamente sulla salute cardiovascolare, favorisce l’aumento di peso e contribuisce a un generale calo dei livelli di energia. Il corpo diventa meno efficiente, più rigido e più vulnerabile, anche in assenza di patologie evidenti.
Il messaggio, però, non è demonizzare lo stare seduti. Sedersi non è di per sé dannoso: il vero problema è farlo troppo a lungo senza interruzioni. Alzarsi regolarmente, camminare anche solo per pochi minuti, cambiare posizione e riattivare il corpo almeno una volta ogni ora può fare una grande differenza. Piccoli gesti quotidiani che aiutano a contrastare gli effetti della sedentarietà e a mantenere il corpo più sano, mobile ed energico nel tempo.